A importância da recuperação muscular para a saúde e controle da dor na coluna, dor nas costas e dor lombar.

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A importância da recuperação muscular para a saúde e controle da dor na coluna, dor nas costas e dor lombar. Um exercício de força provoca pequenas lesões no músculo, que são “curadas” pelas proteínas sintetizadas por células do tecido muscular durante a atividade física. Essa regeneração é o que leva ao aumento da massa muscular. Mas, para o músculo se recuperar completamente, ele deve descansar por 48 horas
A importância da recuperação muscular para a saúde e controle da dor na coluna, dor nas costas e dor lombar
 
 
 
 

A importância da recuperação muscular para a saúde e controle da dor na coluna, dor nas costas e dor lombar

 
 

Especialistas indicam ações que auxiliam  o processo

 
Fazer atividades físicas regularmente é muito importante para a saúde, assim como descansar o corpo para a recuperação muscular. Pegar pesado demais nos exercícios e na malhação ou não respeitar o tempo de reabilitação do organismo pode causar danos aos músculos, como rigidez, contratura e perda de força.
 
A recuperação consiste na reposição das reservas energéticas que foram esgotadas durante a atividade física. “Esta recuperação vem como uma estratégia de minimizar a fadiga muscular decorrente da redução de glicogênio”, completa.
 
 
 
A recuperação consiste na reposição das reservas energéticas que foram esgotadas durante a atividade física. “Esta recuperação vem como uma estratégia de minimizar a fadiga muscular decorrente da redução de glicogênio”, completa.. A importância da recuperação muscular para a saúde e controle da dor na coluna, dor nas costas e dor lombar
A importância da recuperação muscular para a saúde e controle da dor na coluna, dor nas costas e dor lombar
 
 

Cada corpo se recupera de uma forma

Cada pessoa possui um tempo diferente para se recuperar. Por exemplo, um atleta e um não atleta têm treinos de frequência e intensidade diferenciadas. A recuperação ativa, com exercícios de volume e intensidade menores, tem demonstrado mais eficiência que o repouso absoluto ou a imersão no gelo,
 
3 fatores essenciais para recuperação:
 
  • Um sono de qualidade;
  • Nutrição adequada;
  • E boa respiração para oxigenar o corpo.
 
Em geral, ouve-se dizer que os músculos fazem o processo para se recuperar em 24 horas, mas o cálculo varia para cada organismo e deve ser feito por um especialista. Dependendo do tipo e intensidade dos treinamentos podem durar de 1 a 10 dias.
 
 
A importância da recuperação muscular para a saúde e controle da dor na coluna, dor nas costas e dor lombar. 8 dicas para melhorar a recuperação muscular pós-treino Alimente-se de forma adequada. ... Faça alongamentos antes e após a atividade física. ... Receba massagens. ... Utilize gelo para aliviar a dor. ... Mantenha um intervalo apropriado entre os treinos. ... Tenha um sono de qualidade. ... Mantenha o corpo sempre hidratado. ... Tome suplementos.
A importância da recuperação muscular para a saúde e controle da dor na coluna, dor nas costas e dor lombar
 
 

Alimentos que auxiliam na recuperação

O corpo precisa de energia e nutrientes para realizar seu processos. Por isso, alimentação balanceada é essencial. Durante o treino, aumenta-se o consumo de oxigênio e a produção de radicais livres – que em altas concentrações aumentam a incidência de lesões. O consumo adequado de alimentos antioxidantes permite um equilíbrio oxidativo, revertendo esse quadro.
 

Vitaminas como A, C e E, e minerais como zinco e selênio contribuem para a recuperação. Alguns alimentos que favorecem esse processo muscular:

  • Sementes oleaginosas, linhaça e cúrcuma;
  •  Vegetais e frutas de cor vermelha ou roxa;
  • Cebola e alho;
  • Brócolis;
  • Alimentos com ômega 3.
 
Os suplementos alimentares, como o whey, auxiliam a recuperação exatamente dessa forma: fornecendo aceleradores do processo ao corpo. Eles contêm uma substância que inibe as reações oxidativas e fornece cisteína para a síntese de glutationa, um potente antioxidante.
 

Prejuízos de não dar o tempo de descanso

 
Sabotar essa importante etapa para os músculos pode refletir de maneira extremamente negativa. 
Os principais reflexos da falta de recuperação: 
  • Alto risco de lesões por excesso de desgaste articular e músculo-tendíneo;
  • Déficit na reposição energética do músculo;
  • Dor intensa;
  • Rigidez muscular;
  • Perda de força;
  •  Retardamento dos processos regenerativos;
 
 
Com o descanso adequado, conseguiremos resultados no desenvolvimento muscular, na recuperação fisiológica e no sistema músculo-tendíneo, prevenindo lesões e melhorando a qualidade dos próximos treinos.
 

Quanto tempo é preciso para recuperação muscular? 

O período de descanso e recuperação muscular varia de pessoa para pessoa, mas, em geral, vai de 48 a 72 horas. 

Esse é o tempo considerado ideal para que o processo de regeneração celular ocorra.

É a partir dele que o corpo repõe as energias gastas, se recupera do esforço físico e se prepara para o próximo treino.

Alguns cuidados como alimentação adequada, massagem, dormir bem e evitar treinos intensos durante esse intervalo ajudam para que a recuperação muscular seja mais rápida.

Qual a importância da recuperação muscular após o treino

Respeitar e cuidar do período de recuperação muscular é tão importante quanto realizar o treino. 

Além de diminuir as dores, os riscos de lesões e a fadiga, a recuperação muscular é importante porque prepara o corpo para a próxima série de exercícios.

Os benefícios ocorrem exatamente no momento em que os músculos descansam e se recuperam das lesões provocadas durante a atividade física, resultando no aumento da resistência, na melhora de desempenho e no ganho de massa muscular.

3 Dicas para acelerar sua recuperação muscular 

Quer saber o que fazer para acelerar a recuperação muscular?

Então, não deixe de seguir estas três dicas:

1. Hidratação

Manter-se hidratado é essencial antes, durante e após os exercícios. 

E essa deve ser uma preocupação constante.

A fadiga, o baixo desempenho e as cãibras estão relacionados à desidratação e ao aumento da temperatura corporal. 

Tomar água ajuda a manter a temperatura do corpo e o equilíbrio dos fluídos corporais, assim como também preserva o sistema imunológico. 

2. Lanche após o exercício

Como a gente já comentou, após uma série de exercícios, o corpo precisa de uma reposição de energia. 

O ideal é ingerir algum carboidrato até 30 minutos depois do treino. 

Nesses primeiros minutos, a absorção de energia é maior. 

Um lanche de pão integral ou tapioca com pasta de amendoim cai muito bem nessa hora!

Frutas, bebidas esportivas e água de coco são também ótimas opções quanto ao que comer para acelerar a recuperação muscular.

3. Suplementos

Os suplementos como o ômega 3, coenzima Q10, resveratrol, glutamina e BCAA podem ajudar na recuperação muscular pós-treino.

Isso acontece por atuarem na reestruturação das proteínas, melhorando a absorção dos nutrientes e funcionando como antioxidantes e anti-inflamatórios. 

Mas atenção: sempre procure a orientação de um médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento.

 

Conheça Vico Massagista e Quiropraxia: Seu Parceiro em Saúde e Bem-Estar

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Principais Técnicas: Massagem Terapêutica, Quiropraxia e Ventosaterapia

Nossas principais técnicas incluem:

Massagem Terapêutica: Com ampla expertise em massagem terapêutica, proporcionamos um alívio profundo da tensão muscular, reduzindo a dor e promovendo a circulação sanguínea. A massagem terapêutica é altamente eficaz no tratamento de diversos problemas musculares e articulares, auxiliando na recuperação física e no relaxamento geral.

Quiropraxia: A técnica de quiropraxia visa restabelecer o alinhamento correto da coluna vertebral e outras articulações, aliviando dores nas costas, pescoço e articulações. Nossa abordagem quiroprática é baseada em anos de experiência e conhecimento, proporcionando alívio e melhoria na mobilidade.

Ventosaterapia: A ventosaterapia é uma técnica milenar que utiliza copos de vácuo para estimular a circulação sanguínea e promover o relaxamento dos músculos. Essa técnica é altamente eficaz no alívio da dor muscular, tensão e estresse acumulado.

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Além das principais técnicas, oferecemos um leque de técnicas auxiliares complementares para abordar suas necessidades específicas:

Seitai Massagem
Tuiná Massagem
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Cada técnica auxiliar é cuidadosamente aplicada para aprimorar seu tratamento e promover seu bem-estar de forma holística.

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Entendemos que cada indivíduo é único e tem necessidades específicas. Nossa abordagem é totalmente personalizada, com avaliações detalhadas para compreender suas queixas e objetivos. Com base nisso, desenvolvemos um plano de tratamento adaptado para atender às suas necessidades únicas.

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