Como evitar as lesões mais comuns em atletas, corredores, esportistas e quem faz caminhadas

Como evitar as lesões mais comuns em atletas, corredores, esportistas e quem faz caminhadas. Qual a diferença de trauma e lesão? O traumatismo (do grego traûma: "ferida") é uma lesão ou ferida mais ou menos extensa, produzida por ação violenta, de natureza física ou química, externa ao organismo. O termo "traumatismo" refere-se às consequências locais e gerais do trauma para a estrutura e o funcionamento do organismo.
Como evitar as lesões mais comuns em atletas, corredores, esportistas e quem faz caminhadas

 

Lesões em atletas, corredores e esportistas como evitar

 

Especialista dá dicas de como identificar as patologias e preveni-las

 

Correr exige muito do corpo! A cada passada, as pernas chegam a suportar mais que o dobro do peso corporal.
Esse impacto constante pode acabar sobrecarregando a musculatura e as articulações, acarretando lesões. Grande parte desses “ferimentos” é gerado pelo aumento abusivo na intensidade dos treinos.
Para se jogar nas pistas com segurança, o ortopedista e traumatologista Lucas Fonseca dá dicas sobre quais são as lesões mais comuns em corredores, como identificá-las e preveni-las:
 

Síndrome patelo-femural

Apelidada de joelho de corredor, essa lesão se dá entre a patela e o fêmur, ao redor da rótula. “Esta patologia tem como causa básica o desbalanço entre a musculatura frontal (quadríceps) e traseira (isquiotibiais) da coxa”, explica o ortopedista.
Sintomas: desconforto ao subir e descer escadas, e incômodo na região frontal do joelho.
Prevenção: fazer o fortalecimento muscular da região. Apostar em exercícios de musculação focados em membros inferiores. “É essencial trabalhar o quadríceps, com ênfase especial no vasto medial, e a musculatura adutora da coxa”, aconselha Lucas.
Sugestão de exercícios: cadeira extensora, leg-press, cadeira adutora e isometria com caneleiras.
 
 
 
 
Como evitar as lesões mais comuns em atletas, corredores, esportistas e quem faz caminhadas. Quais são os tipos de lesões musculares? Existem duas classificações para as lesões musculares: traumáticas e atraumáticas. Uma simples cãibra e uma dor muscular tardia são consideradas atraumáticas. Já o estiramento, a contusão e a laceração são as traumáticas e as que merecem mais atenção
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Estresse da banda íleo-tibial

 

A musculatura íleo-tibial nada mais é do que os músculos laterais da coxa”, simplifica o traumatologista. O estresse é referente ao atrito da musculatura com a lateral dos joelhos.
Lucas ainda acrescenta que há uma aumento de atrito quando os músculos estão fracos ou contraturados.
Sintomas: desconforto no momento de flexão dos joelhos.
Prevenção: alongamento da musculatura lateral da coxa. “Exercícios de flexão lateral do tronco, com os joelhos estendidos, são essenciais para tal fim”, completa.
Sugestão de exercícios: cadeira abdutora, abdução do membro inferior com caneleira no solo e extensão de quadris para musculatura glútea.
 
 

Tendinite do calcâneo

É a inflamação do tendão de Aquiles, responsável pela propulsão da marcha. O ortopedista revela que é um dos tendões mais fortes do corpo. A causa mais comum é a carga excessiva de treinos ou o aumento da frequência/intensidade das corridas.
“Em última instância, a tendinite grave do tendão calcâneo pode evoluir para rotura espontânea e incapacidade total para a corrida”, alerta.
Sintomas: dor aguda no tendão.
Prevenção: prática constante do alongamento de panturrilhas antes e após as corridas.
Sugestão de exercícios: “Exercícios de fortalecimento excêntrico do tendão é o carro chefe do tratamento”, acrescenta Lucas.
 
 
Como evitar as lesões mais comuns em atletas, corredores, esportistas e quem faz caminhadas. Quais são os tipos de lesões? Entorse, luxação, fratura e contusão são lesões muito comuns e podem ser causadas por acidentes no trânsito, traumas esportivos, quedas ou até mesmo em situações do dia a dia: um passo em falso, um buraco despercebido na calçada ou ainda o desequilíbrio causado por um salto alto
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Síndrome da tensão tibial medial

 

Também conhecida como canelite, essa síndrome é causada pela inflamação do tecido que reveste o osso na porção da canela próxima ao tornozelo.
“A causa é discutível, mas acredita-se que a tração exercida repetidamente pelos tendões flexores, que ali se inserem, ocasiona uma lesão por sobrecarga”, revela o traumatologista.
Sintomas: dor e desconforto na região da canela durante a execução da corrida.
Prevenção: usar calçado s adequados que absorvam o impacto e sejam indicados para o tipo de pisada da pessoa. Lucas também aconselha buscar ajuda profissional para realizar exames de imagem.
Sugestão de exercícios: alongamento de panturrilhas (flexores) e fortalecimento da musculatura frontal da canela são fundamentais durante e após a diminuição dos treinos.
 

 

Fratura por estresse

 

“Este tipo de lesão ocorre normalmente nos membros inferiores, principalmente na tíbia e nos ossos do pé. A fratura por estresse se estabelece quando a relação sobrecarga/produção de matriz óssea torna-se positiva”, esclarece o ortopedista. O tecido ósseo é consumido e microfraturas se formam.
Sintomas: dores nas pernas e, em alguns casos, edema na região afetada.
Prevenção: Lucas destaca que é importante investigar a causa e corrigir os erros no treino. Reduzir o volume de exercícios também ajuda.
Alerta: Segundo o traumatologista, lesões mais graves exigem repouso do atleta por cerca de 6 semanas e até procedimento cirúrgico.
 
 

Fascite Plantar (esporão calcâneo)

 

Se dá pela inflamação do tecido denso e pouco elástico que recobre a planta do pé desde o calcanhar até os dedos. Lucas cita como as principais causas o encurtamento da fáscia, consequente da falta de alongamento da panturrilha, o grande impacto da corrida, e os erros de pisada, principalmente a pronada.
Sintomas: dor no calcanhar.
Prevenção: alongamento do conjunto da panturrilha com a fáscia.
Sugestão de exercícios: contração e extensão da panturrilha – pé estendido e levantado

Como Prevenir Lesões em Atletas, Corredores, Esportistas e Caminhantes: 20 Dicas Essenciais

Quem pratica atividades físicas como corrida, esportes ou caminhadas está sujeito a diversas lesões que podem comprometer o desempenho e até mesmo levar à interrupção das práticas. Prevenir lesões é fundamental para garantir a continuidade dessas atividades e promover a saúde e bem-estar dos praticantes. Neste artigo, destacamos 20 principais tópicos para evitar lesões, apresentando informações relevantes e palavras-chave para melhorar a visibilidade em sites de busca e ainda oferecer os serviços do terapeuta Vico Massagista e Quiropraxia, que possui as competências adequadas para o tratamento dessas lesões.

1. Aquecimento Adequado: Um aquecimento adequado antes do exercício é essencial para preparar os músculos, tendões e ligamentos para a atividade física. Inicie com exercícios leves de alongamento e movimentos articulares para aumentar o fluxo sanguíneo e a flexibilidade, reduzindo assim o risco de lesões.

2. Fortalecimento Muscular: O fortalecimento dos músculos envolvidos na prática esportiva é crucial para proteger as articulações e ossos. O trabalho de força proporciona estabilidade e suporte, prevenindo lesões decorrentes de sobrecarga.

3. Técnicas e Forma Correta: Dominar a técnica correta para cada exercício ou movimento específico é fundamental para evitar lesões. Procure orientação de profissionais qualificados, como treinadores ou fisioterapeutas, para aprender a executar os movimentos adequadamente.

4. Descanso e Recuperação: O descanso é parte fundamental do processo de prevenção de lesões. Dê tempo suficiente para o corpo se recuperar após atividades intensas, intercalando os treinos e respeitando os sinais de fadiga.

5. Uso de Equipamentos Adequados: Utilizar calçados e roupas apropriadas para a prática esportiva é essencial para evitar lesões. Tênis inadequados, por exemplo, podem sobrecarregar as articulações e causar lesões por impacto.

6. Progressão Gradual: Aumentar a intensidade e a duração das atividades físicas de forma gradual é uma maneira eficaz de prevenir lesões. A sobrecarga excessiva pode causar danos aos tecidos e músculos.

7. Alimentação Balanceada: Uma alimentação adequada é vital para a prevenção de lesões. Uma dieta balanceada e rica em nutrientes auxilia na manutenção da saúde dos ossos, músculos e tendões.

8. Hidratação: Manter-se hidratado durante a prática esportiva é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para evitar cãibras e lesões musculares.

9. Alongamento Pós-Exercício: O alongamento após o exercício contribui para a redução do acúmulo de ácido lático nos músculos e ajuda a relaxar as fibras musculares, prevenindo lesões tardias.

10. Avaliação Médica Regular: Consultar um médico regularmente para avaliar a condição física e identificar possíveis problemas é uma medida preventiva importante para quem pratica atividades físicas regularmente.

11. Variação de Atividades: Alternar diferentes tipos de exercícios e atividades ajuda a reduzir o estresse repetitivo em certos músculos e articulações, diminuindo o risco de lesões por sobrecarga.

12. Correção Postural: Uma postura adequada é essencial para evitar lesões musculoesqueléticas. Prestar atenção à postura durante as atividades físicas e no dia a dia é importante para evitar problemas a longo prazo.

13. Trabalho de Flexibilidade: Além do alongamento, dedicar-se a exercícios que melhorem a flexibilidade do corpo é essencial para evitar lesões musculares e articulares.

14. Atenção ao Descanso: Respeitar os períodos de descanso entre as sessões de treinamento é vital para permitir a recuperação muscular e evitar o risco de overtraining.

15. Treinamento Funcional: Incorporar o treinamento funcional nos programas de exercícios ajuda a desenvolver a força e coordenação necessárias para realizar movimentos do dia a dia e esportivos de maneira segura.

16. Monitoramento da Fadiga: Esteja atento aos sinais de fadiga excessiva, como dores persistentes, falta de motivação e diminuição do desempenho. Dar atenção à fadiga ajuda a evitar lesões por exaustão.

17. Evitar Exercícios em Superfícies Duras: Praticar atividades de alto impacto em superfícies duras pode aumentar o risco de lesões nos joelhos e tornozelos. Procure alternativas mais suaves, como grama ou esteiras acolchoadas.

18. Preparo Mental: O preparo mental é tão importante quanto o físico. Desenvolver a capacidade de foco e concentração pode evitar acidentes causados por distrações durante a prática esportiva.

19. Sinal de Alerta: Esteja atento a qualquer sinal de desconforto ou dor durante ou após o exercício. Ignorar esses sinais pode agravar pequenas lesões e levar a problemas mais sérios.

20. Educação Contínua: Mantenha-se informado sobre os cuidados com o corpo, técnicas de prevenção e tratamento de lesões. A educação contínua é essencial para promover uma prática esportiva segura e saudável.

 

Serviços Profissionais do Terapeuta Vico Massagista e Quiropraxia

Para aqueles que buscam tratamento de lesões ou desejam aprimorar o desempenho esportivo, o terapeuta Vico Massagista e Quiropraxia oferece competências especializadas para o tratamento adequado. Com anos de experiência e formação em massoterapia, quiropraxia e outras técnicas, Vico Massagista possui as habilidades necessárias para identificar, tratar e prevenir uma variedade de lesões.

Quiropraxia: A quiropraxia é uma abordagem terapêutica que se concentra no tratamento e prevenção de problemas musculoesqueléticos, especialmente aqueles relacionados à coluna vertebral. Utilizando ajustes manuais, Vico Massagista trabalha para realinhar as estruturas do corpo e melhorar a função neuromuscular, reduzindo a dor e melhorando a mobilidade.

Massoterapia: A massoterapia oferecida por Vico Massagista é altamente eficaz para aliviar tensões musculares, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de lesões. Diferentes técnicas de massagem são aplicadas de acordo com as necessidades específicas de cada indivíduo.

 

Contato e Atendimento

Agende uma consulta com o terapeuta Vico Massagista e Quiropraxia para aprimorar seu desempenho esportivo e prevenir lesões.

Os atendimentos são realizados no seguinte endereço:

Rua Arnoldo Bonckewitz, 29 – Centro – São José (SC)

Para marcar uma consulta, entre em contato pelo telefone: (48) 3094-5746  e pelo Whatsapp (48) 98468-7452

 

Conclusão

Prevenir lesões é fundamental para a prática esportiva segura e eficiente. Ao seguir essas 20 dicas essenciais, você estará no caminho certo para proteger seu corpo e desfrutar dos benefícios das atividades físicas. E para auxiliar no tratamento e prevenção de lesões, o terapeuta Vico Massagista e Quiropraxia está pronto para oferecer seus serviços profissionais, utilizando suas competências especializadas em massoterapia e quiropraxia. Cuide do seu corpo e alcance o máximo de desempenho nas suas atividades físicas!

 

INFORMAÇÕES DO PROFISSIONAL, PRESTADOR DOS SERVIÇOS:

 

Nome: Vico Massagista e Quiropraxia

Experiência Profissional: Com mais de 30 anos de experiência no tratamento e alívio das dores, Vico Massagista é um profissional altamente qualificado e dedicado ao bem-estar de seus pacientes.

Categoria: Terapeuta complementar, Vico Massagista trabalha com terapias integrativas e complementares, oferecendo uma abordagem holística para o tratamento de lesões e problemas musculoesqueléticos.

Especialidades Principais: O profissional é especializado em Quiropraxia, Massagem Terapêutica, Massoterapia e Ventosaterapia. Essas técnicas permitem a identificação e correção de desalinhamentos e tensões musculares, promovendo o alívio da dor e a melhoria da mobilidade.

Especialidades Secundárias: Além das especialidades principais, Vico Massagista também possui habilidades em outras técnicas terapêuticas, tais como Shiatsu, Do-in, Seitai, Tuiná e Reflexologia, ampliando ainda mais suas possibilidades de tratamento e cuidado com seus pacientes.

Endereço do Consultório: Rua Arnoldo Bonckewitz, 29 – Centro, São José (SC).

Contato:

  • Telefone: (48) 3094-5746
  • Whatsapp: (48) 98468-7452

Horário de Atendimento:

  • Segunda a sexta-feira: 08h00 às 21h00
  • Sábados: 08h00 às 14h00

As informações do terapeuta Vico Massagista e Quiropraxia são a garantia de que você estará em boas mãos ao buscar tratamento para lesões e dores musculoesqueléticas. Sua vasta experiência e especializações nas terapias integrativas e complementares possibilitam um atendimento personalizado e eficaz, visando sempre a melhoria da sua saúde e o retorno seguro às suas atividades físicas e esportivas. Agende sua consulta e cuide do seu bem-estar com quem entende do assunto!

 

Vico Massagista e Quiropraxia: Cuidados Profissionais para o Seu Bem-Estar

 

Se você está em busca de cuidados profissionais para tratar lesões, dores musculares e problemas de bem-estar, o Vico Massagista e Quiropraxia é a escolha certa para você. Com mais de 30 anos de experiência no tratamento e alívio das dores, Vico Massagista é um profissional altamente qualificado e reconhecido na área da saúde. Sua expertise abrange diversas especialidades, incluindo Quiropraxia, Massagem Terapêutica, Massoterapia e Ventosaterapia, proporcionando a cada paciente uma abordagem holística e personalizada.

O Vico Massagista e Quiropraxia valoriza a relação de confiança com seus pacientes, dedicando-se a compreender suas necessidades e preocupações. Seu objetivo é promover o bem-estar integral de cada indivíduo, tratando as causas subjacentes das dores e desconfortos, além de fornecer orientações para a prevenção de lesões futuras. Com sua vasta experiência e especialização, ele se mantém atualizado com as mais recentes técnicas e abordagens terapêuticas, garantindo resultados eficazes e duradouros.

 

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Conclusão: Cuide do Seu Bem-Estar com Vico Massagista e Quiropraxia

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